🏵 Comment se débarrasser de son mal de dos - Partie 1
Et si vous changiez votre regard sur vos douleurs.
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⏱ Temps de lecture : 10 minutes + 10 minutes de vidéo
Bonjour à tous,
J’espère que vous allez bien et que les vacances se sont bien passées pour ceux qui sont déjà rentrés (pour les autres profitez le plus possible).
Ce n’est pas encore la rentrée des classes, mais nous avons déjà fait nos devoirs.
Pour ce premier cycle nous allons traiter un sujet que beaucoup de Français (malheureusement) connaissent, le mal de dos. Selon une étude d’OpinionWay, en France, 9 personnes sur 10 ont déjà été touchées par ce fléau. Ces douleurs peuvent rapidement impacter le moral et la qualité de vie des personnes qui en souffrent.
Vous ressentez actuellement des douleurs ?
Nous allons vous guider pour limiter ces douleurs et les faire disparaître petit à petit.
Si vous ne ressentez pas de douleur, vous profiterez également de notre expertise pour les prévenir et renforcer votre dos.
Les douleurs dorsales divisent
Les douleurs au niveau des lombaires sont très courantes dans notre société actuelle. Sujet complexe et épineux, il divise même les professionnels de santé. Le patient est souvent redirigé vers différents spécialistes, qui prescrivent une batterie d’examens tels qu’une radiographie, échographie, scanner ou IRM.
À la suite de ces examens, le diagnostic est souvent le même, une pathologie ou anomalie pour essayer d’expliquer tous vos mots avec des traitements bien souvent passifs, coûteux et contre-productifs comme des infiltrations, antidouleurs, anti-inflammatoire et j’en passe (la liste est encore longue).
Finalement vos douleurs finissent toujours par revenir et vous décidez de vous tourner vers des méthodes alternatives. Ostéopathie, chiropractie, physiothérapie, médecine chinoise, d’excellentes alternatives qui vous soulagent pendant un moment mais qui ne résolvent jamais réellement le problème.
Je vous propose qu’ensemble nous cherchions à comprendre votre corps et ce dont il a besoin.
La douleur est un phénomène complexe et peut avoir différente origine environnementale, psychosociale ou physiologique. Le contexte a donc toute son importance. Il se peut que vous soyez dans un état psychologique négatif et que cela affecte la manière dont votre cerveau traite l’information. Le corps humain est une machine complexe où tout à un lien de cause à effet. En bref, l’effet papillon s’applique au corps humain
Si le battement d'ailes d'un papillon peut déclencher un ouragan à l'autre bout de la planète, il vaudrait mieux se retenir et ne plus jamais éternuer.
Bernard Arcand
Le battement d'ailes d'un papillon au Brésil peut-il provoquer une tornade au Texas ?
Un ensemble de problématique au premier abord très différent peut-il être à l’origine de mes douleurs au dos ?
La réponse est oui !
Vous pensez sûrement que le sujet est bien trop complexe pour être résolu.
La réponse est très simple, pour arriver à notre objectif, nous devons envoyer un nouveau signal complètement différent à notre cerveau.
Créer du mouvement est bon pour votre corps !
Comme nous l’avons dit précédemment, la douleur est la conséquence de diverses informations traitées par notre cerveau et convertie en message douloureux. Si traiter et identifier ces paramètres semble difficile, nous pouvons choisir ceux sur lesquels nous allons travailler afin de nuancer l’information reçue par le cerveau.
Seulement sur quoi allons-nous agir ? L’objectif va être d’intervenir de manière globale et d’envoyer une information différente au cerveau afin d’inhiber la création de messages de douleur en agissant sur divers 3 paramètres.
La conscience de votre corps à travers des exercices globaux qui vont augmenter votre proprioception mais aussi votre confiance et votre capacité à créer des mouvements variés et fonctionnels sans douleur.
Votre état d’esprit en changeant de paradigme en déconstruisant des mythes et des idées reçues grâce à un travail d’éducation et d’apprentissage. Gardez toujours en tête ce que disait Albert Einstein
Il est plus facile de désintégrer un atome qu'un préjugé.
Votre physiologie grâce à la mécano transduction (conversion de messages mécaniques en messages chimiques) en pratiquant des exercices de force interne ce qui s’apparente à un travail de mobilité !
Vous devez vous persuader que vous n’êtes pas condamné à avoir mal au dos. Malgré les pathologies que l’on a pu vous diagnostiquer comme “irréversibles”, vous pouvez travailler sur vos tissus, vertèbres, capsules articulaires, ligaments, tissus conjonctifs tout cela peut se modifier !
Commençons le chemin vers votre rétablissement avec de petits pas
La première étape de votre chemin vers un confort dorsal, va donc être de mobiliser votre colonne vertébrale et d’explorer l’ensemble des amplitudes auxquelles vous avez accès. Il est en effet impossible de contrôler ce que vous ne pouvez pas atteindre. L’important ici est d’envoyer l’information au cerveau que vous pouvez bouger et mobiliser votre colonne vertébrale sans douleur !
L’objectif est de diminuer la douleur et de commencer le processus de guérison des tissus.
On cherchera également à rétablir une capacité de mouvement fondamental et un contrôle neuromusculaire approprié.
Les exercices que vous trouverez juste après vous permettent de gagner en espace capsulaire mais aussi en force sur les fins d’amplitude. Cela permettra de répartir les contraintes sur une plus grande quantité de tissus et ainsi de réduire vos douleurs.
C’est parti pour votre premier programme !
On commence tout d’abord par une vidéo explicative sur le déroulement du programme :
Exercice 1 : Rotation Articulaire contrôlée de la colonne vertébral
Objectifs :
Travailler sur l’amplitude complète des articulations intervertébrales.
Améliorer la conscience de votre corps et explorer l'ensemble des amplitudes accessible.
Envoyer de l'information positive au cerveau par la création de mouvement.
Gagner en mobilité et continuer à progresser.
Explications et mouvements :
2 séries de 5 répétitions dans chaque sens.
30 à 60 secondes de repos.
30-50% de l’effort Max Sécuritaire/ Irradiation (EMS) (intention/force) que vous mettez dans votre mouvement.
Le tout expliqué en vidéo
Exercice 2 : Segmentation de la colonne vertébrale
Objectifs :
Gain d’extension et flexion de la colonne vertébrale
Meilleur contrôle de vos amplitudes
Explications et mouvements :
2 séries de 30 secondes en ajoutant 10 secondes chaque semaine
30 à 60 secondes de repos.
50-70% de l’effort Max Sécuritaire/ Irradiation (EMS) (intention/force) que vous mettez dans votre mouvement.
Le tout expliqué en vidéo
Exercice 3 : Flexion des lombaires
Objectifs :
Gain d’extension et flexion de la colonne vertébrale
Meilleur contrôle de vos amplitudes
Explications et mouvements en 5 parties :
2 minutes d’étirements dans la position de la vidéo.
Commencer les contractions 10 secondes de 0 → 100% efforts en cherchant à sortir de la position d’étirements.
10 secondes de contraction maximale (100% efforts).
10 secondes à 100% efforts en cherchant à augmenter l’étirement.
30 secondes de récupération.
Ne vous inquiétez pas, tout est également expliqué en vidéo
Exercice 4 : Flexion des lombaires
Objectifs :
Gain d’extension et flexion de la colonne vertébrale
Meilleur contrôle de vos amplitudes
Explications et mouvements en 5 parties :
2 minutes d’étirements dans la position de la vidéo.
Commencer les contractions 10 secondes de 0 → 100% efforts en cherchant à sortir de la position d’étirements.
10 secondes de contraction maximale (100% efforts).
10 secondes à 100% efforts en cherchant à augmenter l’étirement.
30 secondes de récupération.
Ne vous inquiétez pas, tout est également expliqué en vidéo
Vous venez de découvrir votre programme de mobilité pour les deux prochaines semaines !
Maintenant à vous de jouer, nous vous conseillons de réaliser ce programme 2 à 3 fois par semaine pour avoir des résultats significatifs et soulager vos problèmes de dos.
Nous ferons le point ensemble dans une semaine pour savoir où vous en êtes et recueillir vos avis pour mettre en place la deuxième partie de ce programme.
Comment avez-vous trouvé cette première édition de The Training Lab ?
Et voilà c’est tout pour cette semaine, nous vous souhaitons une bonne semaine 💪
Si des personnes de votre entourage ont aussi besoin de soulager des douleurs n’hésitez pas à leur partager cette édition directement par e-mail (ou à clique sur le bouton ci-dessous) :
PS : N’hésitez pas à commenter cette édition pour nous faire part de vos retours
À bientôt,
Quentin